Łatwe ćwiczenia, które znacznie poprawią kondycję Twoich stawów

Każdego dnia , podczas porannego wstawania skarżymy się na bóle stawów oraz kręgosłupa, co wpływa na gorsze poruszanie się.

Jest skuteczny sposób na pozbycie się tych dolegliwości, a polega on na codziennym ćwiczeniu. Nie zależnie od wieku możesz je wykonywać. Wpływają one pozytywnie na: zapobieganie urazom kręgosłupa, lepszą kondycję stawów oraz kręgów, i odpowiednie prace mięśni.

Osoby pracujące na stojąco lub siedząco, koniecznie powinny zacząć wykonywać te ćwiczenia.

Najczęściej na kręgosłup skarżą się osoby, które mają właśnie pracę stojącą lub siedzącą. Lepiej zacząć szybko ćwiczyć, niż później martwić się leczeniem.

Zacznij już dziś ćwiczyć, a wykonywany wysiłek na pewno Cię zaskoczy, te ćwiczenia możesz wykonywać zarówno w domu jak i w pracy.

Z odpowiednią starannością oraz dokładnością wykonuj każde poniższe ćwiczenie. Ilość powtarzanych ćwiczeń na początku powinna być mniejsza , z czasem zacznij ją zwiększać. Gdy wykonujesz ćwiczenia czujesz napięcie , ale na pewno nie jest to ból.

Poniższe ćwiczenia możesz także wykonywać w pracy.

1.Pierwsze ćwiczenie polega na wyprostowaniu się, następnie przechyleniu w prawo głowy ,aby dotknąć prawego ramienia.

Pozostań tak przez 30 sekund. Wykonuj to ćwiczenia raz na lewą stronę, następnie na prawą. Głowę możesz podtrzymywać ręką (tak jak na zdjęciu poniżej).

Dłonie ułóż na tyle głowy, aby łokcie były zgięte. Głowę pochyl ku klatce piersiowej , następnie oprzyj przeciwko naciskowi. Pozostań tak przez 30 sekund. Po upływie tego czasu powoli podnieś głowę , a ręce powoli opuszczaj.

2.Aby wykonać drugie ćwiczenia, usiądź na podłodze , a nogi rozłóż przed sobą.

Zegnij w kolanie lewą nogę , następnie połóż na nim prawy łokieć. Za sobą połóż lewą rękę, , następnie głowę także odwróć w lewą stronę. Pozostań tak przez 1 minutę, następnie przejdź na stronę prawą, to ćwiczenie powtarzaj kilkukrotnie.

3.Poniższe ćwiczenie jest nie co trudniejsze.

Rozłóż ręce na boki, następnie powoli ku górze kładź je na karku. Lewą ręką złap łokieć, a prawą powoli opuszczaj. Takie ćwiczenie powinny wykonywać osoby , które bardzo długo siedzą , podczas tych ćwiczeń rozciągają się mięśnie przy łopatkach, które przez długie siedzenie robią się sztywne.

Dzięki tym ćwiczeniom mięśnie się rozluźniają między innymi mięśnie kręgosłupa, szyjnego, mięśnie trapezowe jak i mięśnie grzbietu.